[:ja]動脈硬化[:zh]动脉硬化[:en]Atherosclerosis[:]

2017年9月12日

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自覚症状なく進む動脈硬化、運動不足・肥満に要注意

血管はもともとやわらかく弾力に富んでいますが、年齢とともに硬くなりしなやかさを失っていきます。そのスピードが早いか遅いかは、生活習慣にかかっています。動脈硬化は知らないうちに少しずつ進行し、ほとんど自覚症状がありません。主な原因は運動不足、肥満、喫煙。これらの生活習慣は高血圧、高血糖、脂質異常症につながり、動脈硬化を加速させてしまいます。スピードを遅くするために、早いうちから生活習慣を変えましょう。喫煙者は禁煙する、毎朝起床後、トイレをすませ体重と血圧を測って記録する、適当な運動を習慣づけることが予防につながります。

食べ過ぎを防ぎ、食事の最初に野菜を食べる

動脈硬化につながる高血圧、高血糖、脂質異常を予防するために、食べ過ぎを防ぐことが重要です。そのためには野菜を多く食べることがポイントです。野菜は植物繊維やビタミンが豊富。カリウムも多いので、体内の塩分を排出し血圧を下げる効果があります。野菜をたくさん食べるためには、加熱してかさを減らす、鍋料理のとき肉や魚の量を控えて野菜を増やすなどの工夫をしましょう。まだ、食事の最初に野菜を食べると、その後に食べる脂質や蛋白質の吸収を遅らせることができます。外食が多い人は野菜不足になりやすいので、八宝菜、サラダ、野菜炒めいなど野菜の多いメニューを選ぶよう心がけましょう。[:zh]

动脉硬化是没有自觉症状的，平时运动不足肥胖的人要注意了

随着年龄的增长，血管会逐渐失去弹性，变得僵硬。根据您的生活习惯，这个变化或早或晚。动脉硬化没有自觉症状，在您不知不觉之中变化的。主要原因是由运动不足，肥胖，和吸烟引起的。这些不良的生活习惯会引发高血压，高血糖，血脂异常等症状，从而加速动脉硬化。要降低动脉硬化的进行速度，建立一个良好的生活习惯非常重要。吸烟的人最好是戒烟。每天早晨起床后，记录体重和血压，并适当的保持运动可以预防动脉硬化。

防止吃的过多，每餐先从吃蔬菜开始

为了预防由高血压，高血脂和血脂异常造成的动脉硬化，多吃蔬菜防止过食是非常重要的。蔬菜中含有丰富的维生素等营养成分。可将体内过多的盐分排除体外，从而起到降低血压的作用。在吃放之前，先吃蔬菜再吃肉类和蛋白质，可以延缓身体吸收脂肪和蛋白质。所以在每餐中增加一盘蔬菜是您明智的选择。[:en]

Atherosclerosis without symptoms, Usually less exercise, obese people should pay attention to

Blood vessels originally are soft and elastic, but they will become harder and more flexible with age. Whether that speed is fast or slow depends on your lifestyle. Arteriosclerosis progresses gradually little by little, with almost no subjective symptoms. Main causes are exercise shortage, obesity, smoking. These lifestyles lead to high blood pressure, hyperglycemia, dyslipidemia, and accelerate arteriosclerosis. Let’s change your lifestyle as soon as possible to slow down the speed. Smokers quit smoking, after getting up every morning, finish the toilet, measure the weight and blood pressure, record it, and habituate appropriate exercise leads to prevention.

Prevent overeating, eat vegetables at the beginning of meals

It is important to prevent overeating in order to prevent hypertension, hyperglycemia, and lipid abnormality leading to arteriosclerosis. To do that, eating a lot of vegetables is a key point. Vegetables are rich in vegetable fiber and vitamins. Since potassium is also abundant, it has the effect of discharging salinity in the body and lowering blood pressure. In order to eat a lot of vegetables, let’s heat up to reduce the bulk, devise measures such as increasing vegetables by refraining the amount of meat and fish when cooking hot pot. Still, if you eat vegetables at the beginning of meals, you can delay the absorption of lipids and proteins that you eat later. People with a lot of eating out easily tend to be short of vegetables, so try to choose a menu with many vegetables such as Hachihachi, salad, vegetable stir-fried.