[:ja]偏頭痛[:zh]偏头疼[:en]Migraine[:]

2017年8月22日

[:ja]

偏頭痛の原因

こめかみから目の辺りがずきんずきんと痛む偏頭痛。脳の血管が広がり、血管の周りでセンサーの役目をしている神経が刺激されることが原因で痛みを起こします。血管の広がりは、緊張から解放されたとき、お風呂で温まったときなどに多く見られます。また、痛み以外の吐き気や下痢などを伴うのが特徴で、台風やゲリラ豪雨などで気圧が下がる、平日を忙しく過ごし休日にリラックスするなどの生活リズムの変化でも招きやすくなります。症状は発作的にひどい頭痛が現れて、数時間から２～３日持続するのが一般的。予防するためには、寝不足や寝過ぎをせず、規則正しい生活を心がけましょう。

お食事で予防しましょう

マグネシウム、ビタミンB２は偏頭痛を起こしにくくする栄養素。マグネシウムは脳の血管を安定させる作用があり、ごま、アーモンド、ひじき、緑黄色野菜などに含有。ビタミンB２は脳の興奮を抑える作用があり、うなぎ、納豆、牛乳、ほうれん草に豊富に含まれます。また、赤ワイン、チョコレート、オリーブオイル、ハムなどは血管拡張物質が含まれ、偏頭痛を誘発することがあうので要注意。しかし、これからの食品を食べだからといって必ず偏頭痛が起こるわけではないので、食事は体調を記録して誘因を把握することが大切です。あまり気にし過ぎず、バランスのよい食事を心がけましょう。

おさらい　覚えておきたいポイント

「偏頭痛を招かないために」
１、寝不足や寝過ぎに注意
２、規則正しい生活を心がけましょう。
３、マグネシウム、ビタミンB２をしっかりとる。
４、赤ワイン、チョコレートは控えめに
５、バランスのよい食事を心がける。[:zh]

偏头疼的原因

保持正常的生后可以预防伴随着头晕,拉肚子,偏头痛
偏头疼往往因为脑的血管扩张，刺激到脑血管周围的神经而引发的。这些症状是由于突然从紧张状态解放出来或其他的原因造成脑血管扩张而造成的。比如说台风的或低气压的到来，或平时特别的忙周末突然放松的时候会出现伴随着头痛，还会有头晕和拉肚子的症状。从症状出现到结束快的话需要数个小时，持续一两天的情况也会有的。为了预防这些，保持良好的生活习惯很重要。

在饮食上预防

在饮食上多食用含有镁，维生素B2的食品也会预防偏头痛。镁具有醒脑的功效，在芝麻，杏仁，羊栖菜，和黄绿色蔬菜中都大量含有镁的成分。维生素B2有安神的作用，鳗鱼，纳豆，牛奶，菠菜中的含量都是很丰富的。但是在红酒，巧克力，橄榄油，火腿中含有扩张血管的物质，如果您有偏头痛的毛病的话，最好是控制食用。

记住一下几点预防偏头痛

1，既不要睡眠不足，也不要睡的太多。
2，保持正常的生活习惯
3，多食用含有镁和维生素B2的事物。
4，注意控制红酒和巧克力的食用。
5，注意营养均衡的饮食。[:en]

It’s a headache

Migraine accompanied by nausea and diarrhea Preventative measures in regular life
Migraine aches painfully pains around the eyes from temple. The blood vessels of the brain spread and cause pain due to irritation of nerves which act as a sensor around blood vessels. Expansion of a blood vessel is seen many times, such as when released from tension, warmed in a bath or the like. Also, it is characterized by accompanying nausea and diarrhea other than pain, it is easy to invite even changes in life rhythms such as typhoon and guerrilla rainstorms reduce atmospheric pressure, busy weekdays and relaxing on holidays. Symptoms severe headache in seizure appearance, it is common to last from a few hours to two to three days. In order to prevent, do not lack of sleep or excessive sleep, try to live a regular life.

Prevent them from eating

Eating foods that contain magnesium and vitamin B2 may also prevent migraines.Magnesium has the ability to wake up the brain, which contains a large amount of magnesium in sesame, almond, lamb, and yellow-green vegetables.Vitamin B2 has the role of anshen, eel, natto, milk, and spinach.But in red wine, chocolate, olive oil, and ham that contain dilated blood vessels, if you have a migraine problem, it’s best to control it

Remember a few precautions to prevent migraines

1. Don’t sleep too much or sleep too much.
2. Maintain normal living habits
3. Eat a lot of magnesium and vitamin B2.
4. Control the consumption of red wine and chocolate.
5. Pay attention to a balanced diet.