[:ja]口内炎の予防[:zh]预防口疮[:]

2017年7月10日2017年7月12日

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不快感を伴う口内炎の予防に生活習慣見直そう

口内炎は歯茎や舌など、口の中の粘膜にできる炎症の総称です。原因は口の中を傷つける物理的刺激、ストレスなどによる唾液の減少、不規則な生活や疲労による免疫力の低下、偏った食生活によるビタミンB２の不足など。体調が優れない時や疲れが溜まった時に招きやすいため、口内炎は心身からのシグナルと考え、日常生活や体調を見直すきっかけにしましょう。予防には、口の中をできるだけ清潔にする、虫歯を放置しないことも大切です。通常は１〜２週間で自然に治りますが、２週間以上症状が続いたら医療機関で受診しましよう。

口内炎を招かないために日頃から粘膜を丈夫にするビタミンB２を

日頃から粘膜を丈夫にするのに役立つビタミンB２を中心に、ビタミンB６・C・Aを意識的にとるようにしましょう。ビタミンB２はレバー、うなぎ、魚卵、さば、いわし、納豆などに豊富に含まれています。体の調子を整えるミネラルも口内炎の予防には効果的。ミネラルは昆布、ワカメ、ごま、貝類などに多く含まれています。口内炎ができてしまった場合、刺激を与えると痛みが増すため、香辛料の入っているもの、塩気の多いもの、酸っぱいもの、熱過ぎる・冷た過ぎるものは避けましょう。砂糖を多く使っている食品は、体の中でビタミンやミネラルを大量に消費するので控えた方がよいでしょう。

多加米酵素により、栄養バランスをとりましょう。

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预防口疮从改变生活习惯开始

口疮是口腔溃疡，牙龈炎等口腔黏膜的炎症的统称。诱发口疮的原因有多种，主要是口腔中有外伤的刺激，生活压力造成的唾液减少，生活不规律，疲劳造成的免疫力下降，偏食等饮食习惯造成的维生素B2不足等原因。口疮是身体状态不好，亚健康状态的一个信号。要预防口疮首先要从调整生活习惯开始。比如尽量保持口腔清洁，多漱口。积极治疗虫牙什么的。口疮一般是1到2周左右自然就消失了，如果两周以上口疮还没有好，建议去医院就诊。

注意补充维生素B2预防口疮

预防口疮，要在平时多吃含有维生素B群的食物。那么那些食品中的维生素B群的含量高呢？比如说猪肝，鳗鱼，鱼子，青鱼，纳豆等都含有丰富的维生素B群。多食用含有矿物质的食品对预防口疮也有好处。海带海草类，芝麻，贝类等食品都含有丰富的矿物质。万一得了口疮，尽量避免食用有刺激性的食品。同时过多的食用甜食会消耗体内的维生素和矿物质，最好尽量避免食用。